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  • 每天坚持跑步能否减掉大腿和臀部多余的脂肪,每天坚持多长时间为宜

    请问每天坚持跑步能否减掉大腿和臀部多余的脂肪?每天坚持多长时间为宜?是否有更快更轻松的锻炼方法?  第一次问题补充:你等于没说嘛,我问的问题都没回答,骗子!   查看解答
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    病情分析:减肥是艰苦的事,要想一蹴而就,只能换来失败。每天坚持慢跑,每次持续时间必须在60分钟以上,才能见到效果。这期间还必须配合控制饮食。
    病情分析:建议运动减肥。
    病情分析:我建议你每天早上跑步之前先喝一杯白开水,然后运动半小时左右。
    病情分析:跑步属于消耗脂肪的运动,每天坚持跑步就可以减掉多余脂肪的,每天跑20分钟就可以。
  • 如何瘦大腿后侧和臀部

    本人性别女,今年25岁, 如何瘦大腿后侧和臀部啊,我大腿特别的粗、买裤子有的时候腰那里合适了、腿就很紧、腿那里合适了、腰就松了、所以特别的困扰、我想知道如何瘦大腿 查看解答
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    人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。关键还是要多运动,每天至少保持30分钟的有氧运动,一定要出汗才有用。另外就是控制饮食了,别吃特别油腻的东西,一日三餐要规律,少吃零食。快速的除了减肥药也没有别的,但是减肥的方法有很多,所以不建议吃减肥药来减肥,俗话说是药三分毒。多做运动,要持之以恒,坚持下去肯定会有你想要的效果的。祝健康! 2017-02-13
    你控制饮食和多运动,减少主食的摄入,适当增加蔬菜水果和薯类,少吃煎炸和高糖的食物,早餐一定要吃,晚上要少吃或者不吃,每天坚持运动至少30分钟以上,可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动。谢谢 2017-02-13
  • 大腿和臀部肉多,走路可以减吗

    (女 , 8岁,106斤,大腿和臀部的肉多,想减掉,我是学生,想问如果每天放学回家走路回家,走将近一两个小时,这样可以减下来吗 原先治疗情况: 没有 查看解答
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    一般减肥还是做运动比较安全,无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿又能瘦屁股。你和朋友建议立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面;维持10秒钟,再换另一腿;注意:重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上
    可以的,但是要坚持。可以尝试一下方法。1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
    它是通过向吸脂部位注射大量低浓度含肾上腺素的利多卡因盐水,使之肿胀,甚至出现发白,之后脂肪细胞或颗粒内渗入大量盐水而自行破裂溶解,再通过隐蔽小切口将连接真空负压泵的金属吸管放置皮下,通过负压将脂肪吸出。吸脂的部位主要有:腹部、腰部、大腿、小腿、臀部、上臂等,肥胖的程度决定了你的吸脂部位和范围。所以,在抽脂手术前,你一定要先清楚自己希望做哪些部位,最好要与医生面对面的交流沟通,让医生根据你的具体情况来确定专业的手术方案。
    走路是一种很好的有氧运动,而且对于臀部和腿部的脂肪都有针对性的消耗作用,是完全可以使用的,除此之外建议你在日常生活中也要适当控制一下饮食,在饮食中少摄入一些高碳水化物高脂肪的食物,减少能量的摄入
    走路消耗的热量比较少,建议你快走或者慢跑,坚持运动半小时以上。有氧运动和无氧运动相结合,如练瑜伽、普拉提运动等,还可以经常按摩穴位,畅通经络,有利于脂肪的分解代谢。运动前热身,运动后拉伸,运动饮食务必多样化。
    运动减肥需要长时间的坚持,但是每次的运动不需要很长的时间,快走半个小时左右直到出现脸色微红,身体微汗,呼吸加速,心跳加速等症状就说明已经起到作用了。像这样一直不停的坚持下去,会成功的。
    这样走路长期坚持是会有效果的。此外,应配合饮食,每餐吃八分饱即可,多吃新鲜的蔬菜水果,不可偶尔暴饮暴食,否则会前功尽弃。还可以选择一些球类运动,比如网球和羽毛球等,但是运动需要长期坚持,短期可能不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持下去!
  • 我是大腿臀部比较粗好难瘦的可以减下来吗

    我是大腿臀部比较粗好难瘦的可以减下来吗   查看解答
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    病情分析:可以每天做有氧运动,爬楼梯,抬高腿,跑步,快走,饮食要清淡,少吃高脂肪高热量高糖高盐的食物,多吃蔬菜水果,不久坐,多喝水,最重要的是要长期坚持下来
    病情分析:对于这些部位来讲单纯的通过运动是很难减下来的,可以通过一些专业的减肥机构进行处理。, 这时候需要通过一些设备,对臀部以及你的大腿部位进行局部性的作业,促进其脂肪的快速燃烧,这个建议你咨询一下专业的减肥机构,祝你健康!
    病情分析:根据你的描述考虑体重过高,造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以,要想减肥,还得从这几个方面入手。
    病情分析:造成这种情况的原因很多,可能是因为运动,可能是因为基因。建议你在锻炼身体的时候采取有氧运动,比如说跑步跑完步以后一定要注意拉伸,跑步半个小时,拉伸不能少于十分钟,否则会造成大粗腿,多做一些深蹲的运动,每天做深蹲不少于50个,坚持一段时间,可以让你塑造出完美翘臀。
  • 怎么才能减掉大腿和臀部?

    我一直很胖,进了大学决定开始减肥,经过一年的努力从原来的128斤减到91斤(我很矮的),但是下半身一直很胖,很不协调。一年过去了,有些反弹,我现在又想减肥,但我最关心的还是怎么减掉大腿和臀部的顽固肥肉。我是通过跳舞减肥,但是因为在寝室,所以场地有限,动的也是上半身。请帮忙,谢谢! 查看解答
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    1,站立提腿法:双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。2,坐着提腿法:在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。3,坐着直腿、提脚跟法:先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 2015-08-05
    2.芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!3.香焦卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。4.苹果它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。5.红豆它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。6.木瓜吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。7.西瓜清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。8.蛋蛋里维他命A,给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维他命B2则可消除脂肪,其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉,有不可忽视的功效。9.葡萄柚独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味!10.芹菜它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。11.菠菜多吃蔬菜可以使血液特环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!12.花生花生有“维他命B2国王”的雅称,有丰富的维他命B2,高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。13.猕猴桃猕猴桃的维他命C很多,是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水份膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗。14.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。讲究吃的合理专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。````````````````````````````````````````````````1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。 2009-03-18
     减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。  减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。  对于大腿和臀部是人赘肉比较容易堆积的部位,要见的话,是需要毅力的,坚持才可以,三天打鱼两天晒网可是不行的,一般情况下,在坚持正确锻炼的情况下,用些减肥的精油之类的,这样可以加速减肥的速度,如现在较实用的芳-颐滋-露精油-减肥-法,利用精油的春植物因子,结合按摩,达到去掉人体脂肪的目的,方法简单,安全健康,是mm们的首+选奥  减大腿:  1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。  2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。  3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧不同,别太勉强自己,以免拉伤肌肉。 2015-08-22
     给你说些办法,希望对你有些帮助啊:  减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。  减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。  对于大腿和臀部是人赘肉比较容易堆积的部位,要见的话,是需要毅力的,坚持才可以,三天打鱼两天晒网可是不行的,一般情况下,在坚持正确锻炼的情况下,用些减肥的精油之类的,这样可以加速减肥的速度,如现在较实用的芳-颐滋-露精油-减肥-法,利用精油的春植物因子,结合按摩,达到去掉人体脂肪的目的,方法简单,安全健康,是mm们的首+选奥  减大腿:  1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。  2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。  3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧不同,别太勉强自己,以免拉伤肌肉。 2015-08-24
    下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,但一定要坚持。把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。坚持一段时间就能看到效果了;还可以可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。希望我的回答可以帮助你。 2015-09-01
    减肥首先得做好一个打长期战的准备,短期想减肥成功是不大可能的,不然或许对身体不好,或许会反弹严重,只要平时养成良好的生活饮食运动习惯就好了。一日三餐得按时吃饭,不然会容易反弹的,晚饭可以规定在5点之前,如果晚上饿了,可以吃点水果,建议吃柚子,柚子有减肥去脂的功效,早上起床可以空腹喝一杯蜂蜜水,有利于排便。晚上可以选择一个确定的时间去运动,建议慢跑四十分钟到一个小时,注意要慢跑,做有有氧运动,不然容易张肌肉的。 2015-06-08
    动作一:仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转.动作二:呼气,回到原来姿势.再吸气后向反方向重复上述动作.动作三:吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩.将后背的下部,中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止.保持该姿势10秒钟.动作四:呼气,慢慢放下身体.你会感到每一节脊椎骨都在松弛.如果没有这种感觉,重新再做一遍.此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉,增加该部位肌肉弹性.扭臀运动动作一:仰卧,双膝靠紧,手臂向两侧伸开,与肩平行.动作二:吸气,两肩紧靠床垫,臀部慢慢向右转动,膝部尽量靠向床垫,同时把头向左转动.动作三:呼气,然后回转到原来位置.动作四:按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧. 2015-06-08
    可以的,但是要坚持。可以尝试一下方法。1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 2015-08-26
    哦,这是我觉得非常简单的瘦大腿方法:1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。2、瘦大腿前后侧以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。3、瘦大腿前侧以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉,苹果,木瓜,芹菜,番茄,这些水果都有消肿减肥的作用哦。另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来会很有效果的。希望可以帮到你benthing2008-07-1115:51检举无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿。立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面;维持10秒钟,再换另一腿;注意:重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上。瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿外侧以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。瘦腿绝对计划瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。瘦腿只需一分钟有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧。瘦整个大腿:以立正的姿势站着,两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。瘦大腿内侧:做立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上,跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标,后可加速。瘦大腿外侧:右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡,腿部要用劲。另外一侧同样做,动作大约两秒钟。瘦腿的独门秘籍1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。 2015-08-27
  • 跑步就可以减掉臀部上的肉吗?..

    (女 , 46岁,跑步就可以减掉臀部上的肉吗? 查看解答
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    可以的。身体局部肥胖是因为此部位缺乏运动,导致脂肪堆积,故要针对性减肥,慢跑属于有氧运动,坚持长时间慢跑,每天转呼啦圈可以减屁股,避免长时间蹲坐,不要做过软沙发或凳子。可以消耗脂肪,减肥效果最好,根据患者的情况,建议患者慢跑减肥,注意不要空腹活饭后慢跑,祝减肥成功
    在减肥健身等打造美丽身型方面,具有显著的效果,当然可以减屁股上的肉。跑步实际上时全身脂肪都会减的,任何一种运动都是。瘦腿和臀部的话要无氧运动,每天坚持慢跑一小时,不要太快。要注意饮食清淡。
    看过您描述的情况,您的身体肥胖,应该是由于在日常的生活中缺乏运动锻炼身体,每天过量的饮食等原因造成的肥胖建议您在以后的生活中要注意多运动,每天坚持跑跑步,做做仰卧起坐等,在日常饮食中少吃油腻的食物,多吃一些青菜,水果等食物
    肥胖是由于摄入的糖分过多,一方面不能被机体所消耗,转化为脂肪,另一方面,摄入过多的糖分会抑制脂肪的分解。跑步可以有效的增加机体的代谢率,能够充分的燃烧脂肪,但运动时间应该大于40分钟。建议您通过增加体育运动量结合控制饮食的方法进行减肥,跑步是一种很好的有氧运动方式,饮食方面,建议采用过午不食的办法,就是过了中午12点就不再进食。坚持一段时间全身都会瘦的。祝健康!
    跑步来说对于臀部的肌肉运动是比较少的,一般来说想要挺翘的臀部比较好的锻炼方式是深蹲,您可以适当地做一下,另外您的年龄注意平时多补充水分促进代谢,注意不要梅泰诺太久坐比较好。
  • 跑步能瘦腿瘦臀吗?

    腿部和臀部太肥了  发病时间及原因:我是在写字楼上班,常常坐在位置上一整天  一周去一两次健身房  我就只想瘦臀和瘦腿,请问跑步有用吗? 在跑步机上跑步的时候,速度应该控制在多少? 大概跑几分钟。 我怕跑步把腿跑粗了。   查看解答
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    病情分析:家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。 游泳也是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法
    病情分析:根据你的描述,一般情况下,久坐会引起腿部和臀部肥胖的情况。你的情况可以多运动,跑步。游泳都是可以的。平时不要暴饮暴食,可以吃饭八分饱。多吃一些清淡易消化的食物,多吃一些新鲜的蔬菜和水果。少吃油腻性大的食物及垃圾食品。在饭后不要久坐,可以适当的散步。
    病情分析:跑步是一项很好的有氧运动,长期坚持可以减肥和增强体质,尤其是慢跑比较好。 建议:一般来说,如果你每天坚持跑步运动四十分钟以上的话,可以有效消耗身体脂肪,当然包括腰部和臀部啦,能够起到不错的减肥效果。
    病情分析:跑步是可以瘦腿的,对臀部也会有一定作用 慢跑,快走,对减腿,尤其是小腿效果是比较好的,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了。
    病情分析:这种情况的话要积极的进行身体的锻炼的,有利于逐渐的减轻体重的。 体重过高的话对身体健康是不利的。通过跑步等都可以达到很好的减肥效果的。
  • 怎么才可以瘦屁股啊,我的屁股很大

    怎么才可以瘦屁股啊,我的屁股很大 查看解答
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    屁股大其中一个原因是你多坐少动,给你推荐几个运动:爬楼梯:爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。立姿蹲举:最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。提问者对于答案的评价::谢谢yoyo 2012-09-07
    目前的情况是自己感觉屁股的地方比较大,这个女性一般来说臀部的脂肪较为丰富,偏大的,然后就是这个可以计算下自己的体重指数,如果是正常的范围,不需要特殊处理,如果是明显得超重了,可以控制油腻高脂肪的食物,加强运动,另外就是可以适当的呼啦圈运动 2018-03-06
  • 慢跑到底能不能瘦腿瘦臀

    (男 , 28岁,慢跑到底能不能瘦腿瘦臀慢跑到底能不能瘦腿瘦臀 查看解答
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    如果你想减肥,光慢跑是没什么大的作用的,你可以快慢跑交替,使心脏保持120—130之间。有氧运动是最好的减肥方法,同时控制饮食,不吃甜食,脂肪高的食物。
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