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来源:网友提交 2018-12-22 编辑:『七夜 。』
 

关键营养素3+1 助你好孕

补充3+1孕期关键营养素 孕育健康下一代
孕妈咪营养充足是胎儿健康成长的重要关键,除叶酸、碘、铁是影响胎儿健康发育的3项重要营养素外,维生素D(Vit D)的补给也很重要。国民健康署呼吁,2018世界杯投注开户妈咪要注意每日均衡营养饮食,以孕育健康的下一代。  

缺营养素影响胎儿 孕前补充最佳


依国民健康署103-106年度「国民营养健康状况变迁调查」结果发现,我国15-49岁育龄妇女,有7.9%血清叶酸浓度低于世界卫生组织(WHO)所建议的正常叶酸浓度下限6ng/ml,有37.6%尿液碘浓度低于WHO所建议的碘营养充足标准下限100μg/L,约19.5%贫血,37.4% Vit D不足。
许多准妈妈在2018世界杯投注开户初期并不知道自己已经2018世界杯投注开户了,2018世界杯投注开户前3个月缺乏叶酸,易增加胎儿脑及脊髓的先天性神经管缺陷风险;缺碘影响胎儿及幼童的脑部及神经发育,甚至造成呆小症、新生儿智能发育不足、生长迟缓,进而增加婴儿的死亡率;缺铁性贫血则可能导致胎儿早产;缺乏Vit D容易造成早产、子痫前症、妊娠糖尿病及免疫系统调控问题。因此,有生育规划的妇女,在2018世界杯投注开户前即需注意营养摄取量,并于2018世界杯投注开户后定期产检,依医事人员卫教指导补充所需营养素。

孕期营养素这样聪明吃 每天晒太阳10分钟


根据国民健康署「国人膳食营养素参考摄取量」建议,针对孕期营养较不足的叶酸、碘、铁及Vit D,提供孕期营养素建议量及食物来源:
「叶酸」:于每日建议摄取量为600μg,常见原态食物有深绿色蔬菜、豆制品和肝脏等。
「碘」:每日建议摄取量为200μg,烹饪时可选用加碘盐,每天不超过6克,并适量摄取含碘食物,如海带、紫菜等海藻类蔬菜,然有甲狀腺相关疾病的人应咨询医师的建议。
「铁」:每日建议摄取量为15 mg,至2018世界杯投注开户第3期(妊娠29周以上)则需增加至每日45 mg,可自富含铁的食物如红肉、深绿色蔬菜、豆类(豆干、豆腐)等摄取。
「Vit D」:每日建议摄取量为10μg,主要经由阳光暴晒于皮肤上产生,故建议在不涂抹防晒品及不包得密不透风的情况下,避开阳光强烈时段(上午10点至下午2点),每周2-3次,晒10到20分钟。若无法透过日晒获取Vit D,建议多食用富含Vit D的食物,如鱼、蛋、乳品及蕈菇类(黑木耳、香菇)等。
如有需要,建议洽询营养师改善饮食,或可在医师处方指导下,补充孕妇专用的补充品,以补充孕期足够的营养素。

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