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来源:网友提交 2018-12-06 编辑:『山河永寂』
 

降血压健走法重点:走路时别再随步伐前后摆动手臂

降血压健走法重点:走路时别再随步伐前后摆动手臂

绝大部分的「生活习惯病」都能靠运动改善,而关于这一点,我演讲时,几乎都被问过:「大家说一定要运动,所以我每天都在动,血压却没下降,是哪里出了问题?」当我反问是做什么运动时,得到的答案大多是「走路」。

常听说,一天走8千步有益健康。有某项研究指出,每次走30分钟以上,每天进行3个月后,血压下降了15毫米汞柱。没错,血压的确下降了,但缺乏即效性,因为走路时主要使用的肌肉是腿部肌肉。

从健康角度来说,使用腿部的大面积肌肉是非常好的,使用腿部可促进脑部活化,有助提升学习力及预防失智症等,所以走路的确是很好的运动。

但与血压有直接关系的内脏器官是心脏与肺部,心脏与肺部位于上半身,如果上半身动得不够多,就看不到血压的变化。

或许有人会想,至少走路可以增加心跳数,总比什么都不做好,话虽如此,如果目的是想降血压,或不想再服用降血压药,选择走路只是事倍功半。

令人意外的,与降血压相关的主要肌肉其实是「背部」,所以降血压健康操会彻底伸展背部,充分地刺激与锻炼。背部有「背阔肌」与「斜方肌」,都是面积很大的肌肉,使用这些大面积肌肉时的运动量,会比使用小块肌肉时更多,一天只要花短短5分钟,就能获得明显改善。

但如果你觉得不走路就提不起劲,不妨改变走路的姿势。

首先,要注意上半身的动作。请立刻改掉随着步伐、前后摆动手臂的动作,应将腋下夹紧、手肘弯曲,两手轻轻握拳于胸前,然后以背脊为中心,一边左右摆动肩膀、一边走路,只要感觉自己有随着步伐扭动腰部,就有使用到上半身,这样就可以了。

(图片来源:三采文化)

这种「降血压健走法」,可彻底运动、刺激背部的大面积肌肉「背阔肌」与「斜方肌」。居家时,进行5分钟降血压健康操、外出时进行降血压健走法,如此一来,每天生活中的各种场合,都能保持血压的稳定。

本文节录自《免吃药!5分钟降血压健康操》,由三采文化出版。

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